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🆘 Qué Hacer en una Crisis Emocional

Una crisis emocional puede sentirse abrumadora, pero hay pasos concretos que puedes dar ahora mismo para mantenerte seguro y encontrar apoyo.

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Si hay peligro inmediato de vida

Si tú o alguien más está en peligro inmediato de hacerse daño, llama al *800 ahora mismo o ve a la sala de urgencias más cercana. También puedes llamar al *800 (IMPAS, gratis 24 h).

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Ponte en un lugar seguro

Si estás en un lugar que siente amenazante o tienes acceso a medios que podrían hacerte daño, aléjate de ellos. La seguridad física es lo primero.

💡 Si hay objetos cortantes u otros medios a la vista, ponlos fuera de tu alcance o pide a alguien que los guarde.
2

Llama o escribe a alguien ahora

No estés solo en este momento. Llama a un familiar, amigo, o a la línea de crisis del IMPAS (*800). Hablar con alguien cambia el estado emocional.

💡 Si no puedes hablar, envía un mensaje de texto o usa el chat en línea del IMPAS.
3

Respira lentamente

Activa tu sistema nervioso parasimpático con respiración profunda. Inhala 4 segundos, retén 4, exhala 4. Repite 5 veces.

💡 Consulta nuestra guía de técnicas de respiración para más ejercicios.
4

Ancla tu mente al presente (técnica 5-4-3-2-1)

Nombra: 5 cosas que puedes ver, 4 que puedes tocar, 3 que puedes escuchar, 2 que puedes oler, 1 que puedes saborear. Esto interrumpe el espiral de pensamientos negativos.

5

Busca apoyo profesional

Después de que pase la crisis inmediata, habla con un especialista en salud mental. El IMPAS ofrece atención gratuita y confidencial.

💡 Puedes agendar seguimiento a través del formulario de contacto.

Estamos aquí para ti

Si necesitas apoyo ahora mismo, no lo enfrentes solo.

Hablar con un especialista 📞 Llamar al *800