A veces no sabemos si lo que sentimos es una crisis o simplemente un mal día. Esta página te ayuda a identificarlo y a saber qué hacer, según lo que estás viviendo.
No esperes. Llama ahora mismo o inicia un chat. No tienes que estar seguro/a para pedir ayuda.
📞 Llamar al *800 💬 Chat ahoraMarca lo que describes tu estado en las últimas horas o días. Esta evaluación es orientativa, no un diagnóstico.
Si hay objetos, medicamentos o cualquier cosa que pueda usarse para hacerte daño, aléjate de ellos. Pide a alguien que los guarde.
Un familiar, amigo/a, o la línea de crisis *800. No tienes que estar solo/a en este momento. Hablar cambia el estado emocional.
Inhala 4 segundos, retén 4, exhala 4. Repite 5 veces. Esto activa tu sistema nervioso y reduce la intensidad de la crisis. Ver técnicas completas →
Nombra 5 cosas que puedes ver, 4 que puedes tocar, 3 que puedes escuchar, 2 que puedes oler, 1 que puedes saborear. Interrumpe el espiral de pensamientos.
No tienes que manejar esto solo/a. Estamos aquí las 24 horas.
Iniciar chat Guía completa de crisis →